Бодибилдинг в зале Киева или дома

«Я знаком с Юрием Спасокукоцким уже на протяжении 15 лет, и был свидетелем того, что этот тренер действительно всегда вел аналитическую научную работу, экспериментировал с различными принципами тренинга и отдал много времени на определение того, что действительно эффективно работает для роста мышц и сжигания жира, а что спорно. По мере усовершенствования методики Юрия было интересно наблюдать со стороны как меняется его тело и все быстрее растут результаты его клиентов».
Юрий Бомбела, экс редактор журнала Железный Мир, автор бестселлера о применении спортивных добавок в бодибилдинге: «Анаболик Ревю».

«Идея Юрия Спасокукоцкого — абсолютно верна. Занимаясь культуризмом и тренируя мышцы по данному силовому методу человек «разгоняет» свой обмен веществ, лишний жир сгорает, тело делается красивым и здоровым, а результат виден уже через несколько месяцев тренировок!»
Владимир Иваненко, шестикратный Чемпион Мира по пауэрлифтингу.

«У Юрия масса здравых мыслей, советую относиться к нему внимательно.
Желаю успехов!»
Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных наук, руководитель научно-исследовательского отдела фирмы ЕАМ Спорт-Сервис.

Меня зовут Юрий Спасокукоцкий и я предлагаю Вам улучшить свою фигуру, стать красивыми и здоровыми, навсегда избавиться от травм. Для этого достаточно заниматься дома или в зале по методике, которая является результатом усилий всей моей жизни!

Бодибилдинг дома, а также в тренажерном зале Киева или Москвы — это не просто призвание для меня, которое побудило создать уникальную методику тренировок, теперь для меня это скорее состояние души и образ жизни. Данную программу занятий и питания я разрабатываю и улучшаю постоянно, уже в течение более чем пятнадцати лет! Это означает, что я провел научно-статистическое исследование, сложную тренерскую методическую и аналитическую работу. Я наблюдал за тренировками тысяч людей, проводил опросы и брал интервью у чемпионов. Когда открылся клуб «Бицепс» еще несколько тренеров начали работать с клиентами по моей методике, и сбор данных ускорился в несколько раз. Все это доказывает, что человеку, который начинает тренироваться придется потратить годы времени, чтобы разобраться, как именно нужно питаться и тренироваться для скорейшего получения результата. Просто регулярно посещая зал и питаясь как попало, вы не получите замечательный результат, если только ваша генетика не уникальна и вы не «генетический самородок, созданный природой для занятий бодибилдингом».

На первом фото (расположенном сверху) вы видите мою форму после семи лет (!) регулярных занятий в тренажерном зале (г. Киев) и дома. Я занимался культуризмом 3-4 раза в неделю, и никогда не пропускал тренировки. Начинал с методики Джо Уайдера и затем попробовал все остальные распространенные программы тренировок. К сожалению, результаты были посредственные — я так и не смог накачать свои мышцы.

На фото внизу вы можете увидеть, что после 3 лет непрерывных тренировок в режиме 3 тренировки в неделю, я выглядел как человек, который вообще не тренируется.

Кроме того, неправильная методика дала мне боли в коленных и плечевых суставах, левом локтевом суставе, так как выполнял традиционные упражнения с полной амплитудой движения (жим лежа, жим из-за головы, приседания со штангой, жим ногами, французский жим лежа). При этом я так и не смог похудеть и сжечь жир на своем животе, который меня страшно раздражал и расстраивал. Ведь накачать пресс — это серьезный труд, требующий правильных и систематических тренировок.

Занимаясь бодибилдингом дома и в залах Киева с 1994 года, я видел многих любителей культуризма, которые принимали различные препараты, тренировались годами, но все равно достигали совершенно жалких результатов в накачке мышц, из-за того что не могли найти компетентного тренера.

Еще одно фото уже через 5 лет тренировок, демонстрирует, что по прежнему самые упорные тренировки, но без применения эффективной системы и правильно составленных программ для бодибилдинга дали очень слабую отдачу.

Ниже идет фото, где я вешу 112 килограммов и уже начал заниматься по более правильной методике.

Тем не менее, план моего питания все еще не был оптимизирован в рамках методики в отличие от системы упражнений, позволившей без применения каких то препаратов, увеличить массу с 80 до 112 кг.

На следующем фото вы видите мою форму всего через три месяца тренировок  с применением  верной системы занятий, и, что очень важно, правильной системы питания.

Так я впервые применил в свою методику на полную силу и убедился, что главное не то, сколько лет Вы тренируетесь, а эффективность, непосредственно, самой методики по которой проходят тренировки и, конечно же, питание.

За эти три месяца я не просто смог «похудеть», а сжег более 20 килограммов именно подкожного жира и уменьшил окружность талии более чем на 20 сантиметров. При этом сухая мышечная масса увеличилась на 3 килограмма, а силовые показатели возросли, а это является доказательством того, что худея исключительно за счет жира, параллельно удалось накачать мышечную массу.

При этом мои суставы перестали болеть! Для этого я убрал все травмоопасные упражнения и заменил их на более полезные и физиологически приемлемые  (жим гантелей лежа, разгибания рук на блоке, разведения рук стоя), определил правильную (частичную) амплитуду движений.

За это время я разработал и начал применять более тридцати собственных вариантов упражнений, не описанных в литературе по бодибилдингу.

У меня не бывает клиентов, которые не имеют прогресса в своем внешнем виде уже в течение 2-3 месяцев тренировок, при условии , что они строго придерживаются методики тренировок и питания. Замеры и контрольные фото показывают контрастный результат «до» и «после». Если нет прогресса, значит вы не соблюдаете свою диету и прогуливаете тренировки. 100% моих учеников имеют результат, и я оказываю им психологическую поддержку, помогая выдержать режим, который позволяете похудеть и (или)накачать эффектные мускулы.

Независимо от того, будете ли вы тренироваться со мной в клубе, или займетесь бодибилдингом дома, воспользовавшись моими тренировками по интернету, вы получите больший результат, чем занимаясь самостоятельно или с некомпетентным тренером.
Секрет в методике!

На данный момент я усиленно работаю над записью этого видеодиска и обещаю сделать его максимально информативным, полезным и даже незаменимым пособием для всех тех, кого интересует бодибилдинг дома или в тренажерном зале, и кто  хочет качественно улучшить свое тело!

А пока что давайте ознакомимся устно с основными принципами методики!

Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха.

Основные принципы методики Юрия Спасокукоцкого (сверхкраткое изложение):

1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата
2) Нельзя тренироваться более одного часа
3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.
4) Рекомендуемый диапазон повторений в сетах для опытных атлетов должен составлять от 3 до 8
5) Тяжелые тренировки с выполнением рабочих сетов до полного отказа мышц, должны проходить не чаще одного раза в неделю.
6).Отдых между тяжелыми рабочими сетами должен составлять от 2.5-3 минут и более.
7) Применение определенной формы выполнения каждого упражнения, обеспечивающей максимальный рост силовых показателей и минимальный травматизм.
8) Снижение травматизма и увеличение спортивного долголетия за счет правильного выбора амплитуды, скорости выполнения, упражнений, техники и рабочего веса отягощений и стратегии тренировок в целом.
9) Принцип превращения изолирующих упражнений в базовые.
10) Синтез правильных тренировок, а также индивидуально подобранной программы правильного питания.
11) Занимаясь по системе Юрия Спасокукоцкого нужно использовать все методы и приемы тренинга, эффективность которых была проверена автором на практике и подтвердила свою эффективность.
12) Следуя методике тренировок Юрия Спасокукоцкого нельзя использовать те методы и принципы тренинга, результативность которых была им проверена и протестирована на практике и не подтвердила свою продуктивность.

В рубрике «Методика Юрия» вы можете ознакомиться с полезной статьей и видео-пояснением первого принципа методики, которое является выдержкой из будущего видеодиска и предлагается всем желающим в качестве общедоступного бонуса. Перейти в рубрику МЕТОДИКА ЮРИЯ.