Сегодня в этой достаточно короткой статье Юрий Спасокукоцкий поделится с вами одной из своих не очень объемных тренировок мышц ног, которая подойдет многим.
- Приседания со штангой (сумо)
приседания со штангой в стиле сумо позволят взять большинству людей больший вес и разгрузить колени, нюансом является более сложная техника и требовательность к мобильности тазобедренного сустава спортсмена.
2. Жим ногами платформы в тренажере + Жим носками на икроножные мышцы (во время отдыха между жимами ногами)
Жим ногами позволит вам дополнительно прогрузить ваши мышцы без нагрузки на позвоночник.
3. Румынская тяга штанги (бицепс бедра, ягодицы)
4. Тяга Джефферсона.
Тяга Джефферсона это одно из самых эффективных, если не самое эффективное упражнение для проработки разгибателей спины и укрепления вашего мышечного корсета. Суть в небольшом сгибании позвоночника с отягощением. ! Новичкам со стажем не менее 3 месяцев начинать с 5 — 10кг и медленно прибавлять веса в количестве повторений не менее 8!!!
На этом мы и завершим сегодняшнюю тренировку, надеемся, что вам было интересно и полезно!
полное видео:
Загрузка...
